Slavne ličnosti se ne opterećuju previše vježbanjem i dijetom; mogu priuštiti plastičnu operaciju i doživjeti primjetnu transformaciju za samo nekoliko sedmica.
Da li je moguće i brzo smršati kod kuće, bez velike količine novca i bez velikog naprezanja?
Danas ćemo pogledati najefikasnije i najjeftinije načine za brzo mršavljenje, koje koristi većina Ruskinja.
Prelazak na niskokaloričnu dijetu i aerobni trening
Kombinacija uravnotežene prehrane i sporta neće vam omogućiti da brzo smršate kod kuće, jer će se težina smanjiti za oko 3 kg mjesečno, a ako imate puno viška kilograma, gubitak težine će trajati najmanje godinu dana, pa čak i duže. Ovo je najzdraviji način, ali šta ako želite da ubrzate proces?
Postoji jedna jednostavna i divna metoda koja se može nazvati "minus 500 kcal", čija je suština:
- dnevno sagorijevanje od 250 kcal zbog aerobnih vježbi;
- smanjenje ukupnog kalorijskog sadržaja jela za 250 kcal.
Morat ćete brojati kalorije, voditi računa o vremenu treninga, ali to će biti teško samo u prvim danima, a tada ćete već iz pamćenja znati sve potrebne brojeve. Kada se daju točne upute - ukloniti 500 kcal, tada brzo mršavljenje kod kuće ne postaje tako problematičan poduhvat.
Postoje razne formule koje izračunavaju optimalni kalorijski sadržaj obroka za cijeli dan, pri čemu se uzima u obzir apsolutno sve. Važno je znati koje godine i visine osoba pokušava smršaviti, kakav način života vodi, bavi li se sportom i kolika je njegova početna težina.
Za žene se računica može napraviti pomoću sljedeće jednostavne formule, koju koriste svi nutricionisti, ali koju ne žele javno objaviti:
9,99 × težina (u kg) + 6,25 × visina (u cm) – 4,92 × starost (ukupan broj godina) – 161.
Na primjer, djevojka od 29 godina visine 167 cm i težine 77 kg, da bi održala postojeću težinu, morat će dnevno unositi: 9,99 × 77 + 6,25 × 167 – 4,92 × 29 – 161 = 1509 kcal. Da biste započeli proces mršavljenja, trebali biste smanjiti prehranu za 250 kcal i ispostavilo se da trebate unositi 1259 kcal dnevno.
Ovo izlazi na otprilike 1200 kcal koja se spominje u svim niskokaloričnim dijetama. Možete, naravno, ništa ne računati i samo uzeti broj od 1200 kcal kao dnevnu granicu kalorija, ali, na primjer, djevojka s vrlo velikom težinom neće imati dovoljno energije, osjećat će se vrtoglavica, slabost, pojavit će se glavobolja i na kraju će prestati niskokalorična dijeta.
Sada znate kako da jedete, ali koliko vam je potrebno da trenirate da biste sagoreli 250 kcal? Bićete iznenađeni, ali sve što vam je potrebno za ovo je:
- obaviti generalno čišćenje cijelog stana za 1 sat;
- brzo hodajte nakon posla bez zaustavljanja 45 minuta;
- posjetiti klub i energično plesati 30 minuta;
- pedalirajte sobni bicikl 35 minuta;
- Idite na jutarnji trčanje za 20 minuta.
Postoji mnogo različitih opcija za mršavljenje bez tableta i, kao što vidite, sve je to dostupno, ako, naravno, postoji želja.
Redovni dani posta
Ako ne želite mjeriti težinu namirnica i brojati njihov sadržaj kalorija, možete jednostavno raditi dane redovnog posta, ali ne zaboravite na aktivnu fizičku aktivnost. Jedino ograničenje je da ne morate previše vježbati tokom posta, jer će ovih dana ukupni kalorijski sadržaj namirnica biti oko 800 kcal.
Mnogo je primjera dana posta, ali šta daje najefikasnije rezultate? Nema potrebe pristupati brzom mršavljenju kod kuće samo sa ove tačke gledišta. Proces ne mora biti težak. Da se ne pokvarite, morate odabrati samo proizvode koji su vam ugodni.
Pogledajte najpopularnije opcije za dan posta:
- proteinski proizvodi, kuhani ili pečeni (meso, riba, svježi sir) – 400-700 g;
- povrće (sirovo ili kuvano) - do 2 kg;
- fermentisani mlečni proizvodi (kefir, jogurt, jogurt sa sadržajem masti ne više od 2,5%) - 1500 ml;
- jabuke i drugo nezaslađeno voće – do 1,5 kg.
Najrazumnije bi bilo stalno ponavljati dan posta kako biste brzo smršali kod kuće. Sve zavisi od vašeg blagostanja i želje. Najhrabrije devojke odlučuju se na dijetu sa šest latica, što je u suštini šest dana posta, kada se smenjuju:
- proteinski dani – svježi sir, riba, piletina;
- dani ugljenih hidrata – povrće, žitarice, voće.
Dijeta je veoma efikasna, ali stručnjaci ne preporučuju da je često ponavljate.
Važno: da biste smršali, morate imati dovoljno vode svaki dan, ali u dane posta to posebno ne zaboravite. Biće još bolje ako taj dan bude 500 ml više od normalnog.
Kako smršati aerobnim vježbama
Mnoge devojke godinama traže najbolji način za sebe da brzo smršaju kod kuće, ali ne žele da gube vreme. Sjajno je kada prijatelji mogu predložiti svoj program za smanjenje volumena i mršavljenje. Iskoristite priliku da saznate kako je jedna posjetiteljica naše stranice smršala i na koje poteškoće je pri tome naišla.
Recenzija žene, 31 godine (računovođa, uspješna majka i divna supruga):
"Kupovina orbitreka mi se samo prva tri mjeseca činila kao odlična ideja. Za to vrijeme sam fanatično trenirao svaki dan i prilično dugo - težina je pala za skoro 8 kg. Zatim sam nastavila trenirati neko vrijeme, ali težina se nije nimalo mijenjala, a onda je čak počela malo po malo da raste. Jasno je da sam se izbezumila, i da nisam počela da se koristim kao vežbanje" vješalica.
Bio sam oduševljen kada je prijatelj odlučio da ga kupi od mene. Iskreno sam joj rekao da to nije efikasno. Tada nije ništa rekla, ali već je prošla godina dana i vidim da se moja drugarica nastavlja sa mršavljenjem i to vrlo uspješno. Morala je da otkrije tajnu: ne ide na dijete, već radi na orbitreku i radi nekoliko dodatnih vežbi za stomak, bokove, grudi i to je to.
Zašto ona gubi na težini, a ja nisam mogao? Odgovor je jednostavan: trening na orbitskoj stazi odnosi se na aerobnu vježbu, koju je potrebno postepeno povećavati kako se proces mršavljenja ne bi zaustavio. To znači da nisam trebao povećavati vrijeme treninga, već jednostavno povećavati broj otkucaja srca tokom vremena. Za to je tu i monitor otkucaja srca!
Sada znam da to uvijek trebam raditi kada radim aerobni trening – trčanje, vožnju bicikla, plivanje ili čak, na primjer, penjanje uz stepenice. Dozvolite mi da dodam da sam u proteklih šest mjeseci već smršavio 19 kg. To se desilo jer sam počela da idem u fitnes centar i nisam štedila novac za ličnog trenera, koji mi sve divno objašnjava. Zapravo, sve što ona kaže može se naći na web stranicama o mršavljenju i to besplatno, ali ovako je ispalo kod mene."