Može li mono-dijeta biti raznolika? "Naravno da ne!" - odgovorićete, na osnovu saznanja da je ishrana po “mono” sistemu dijeta od istog proizvoda, koja vremenom postaje toliko dosadna da želite da prestanete da jedete u potpunosti, samo da ne vidite dosadno jelo.
Da, tako je bilo sve dok nutricionisti nisu smislili novu metodu pod nazivom Omiljena dijeta - svojevrsnu "miks" monosistema za korekciju težine i niskokalorični zdrav jelovnik. Zar nisi znao? Onda se upoznajte!
Zašto - omiljeno
Mnogi ljudi postavljaju pitanje: zašto tehnika ima takvo ime? Kako drugačije da se nazove kada je ovaj sistem ishrane neka vrsta „neograničenog“, doduše sa manjim ograničenjima, ali oni su ti koji dijetu čine toliko popularnom, da žrtve viška kilograma rado prolaze sve testove.
Dakle, zašto je ova tehnologija za kontrolu težine toliko voljena?
- Jelovnik je baziran na ukusnim proizvodima.
- Ishrana je raznovrsna.
- Hrana je dozvoljena u neograničenim količinama.
- Za pripremu jela potrebno je minimalno vremena.
- Dijeta je finansijski dostupna svima.
- Tokom perioda ishrane po ovom sistemu, organizam se čisti.
- Jelovnik je izbalansiran u vitaminima i mikroelementima, pa se tokom mršavljenja ljubitelji metode osjećaju odlično bez vrtoglavice, umora ili letargije.
- Gubitak težine pomoću ovog sistema je lak i jednostavan.
- Težina se brzo skida (neki ljudi izgube i do 10 kg u sedmici).
- Period propisan dijetom (sedmicu dana) prođe nezapaženo, jer nikada ne osećate glad.
Kao što vidite, Omiljena dijeta, čiji rezultati mogu nadmašiti vaša očekivanja, je „spasitelj života“ za ljubitelje obilne ishrane koji hitno moraju smršati bez ugrožavanja svojih ovisnosti. Primamljivo, zar ne?!
Karakteristike tehnike
Kao što razumete, trajanje sistema za korekciju težine je nedelju dana. Međutim, ovoj nutritivnoj tehnologiji ne biste trebali pribjegavati češće od jednom u nekoliko mjeseci, jer je tijelo i dalje podložno stresu tokom dijete, a česta ponavljanja mogu negativno utjecati na vaše zdravlje.
Efikasnost tehnike bit će maksimalna samo ako stabilno izdržite svih 7 dana. U međuvremenu, počevši od trećeg dana, vi ćete, naprotiv, osjetiti nalet snage i lakoće u svom tijelu.
Treba napomenuti da se Omiljena dijeta, čiji je jelovnik, kao što se sjećate, bazirana na “mono” tehnologiji, preporučuje zdravim osobama koje se ne bave teškim radom ili pisanjem naučnog rada u periodu korekcije težine. No, neki koji su zainteresirani za tehniku morat će odgoditi svoje planove i početi gubiti kilograme nešto kasnije, kada se zdravstveni problemi ili druge nevolje riješe.
Ove osobe uključuju:
- ljudi koji pate od bolesti probavnog sistema;
- žene koje očekuju rođenje malog djeteta;
- dojilje;
- žrtve bolesti povezanih s jetrom ili bubrezima;
- osobe sa srčanim oboljenjima;
- oni koji su nedavno pretrpjeli trovanje, operaciju ili pogoršanje bilo koje bolesti.
Osim toga, dijabetičari i hipertoničari ne bi trebali jesti po ovom sistemu; takvi ljudi bi trebali dati prednost drugim, nježnijim metodama.
Ovo je važno znati! Niste pronašli bolest od koje bolujete na listi? Bolje je da pitate svog doktora da li možete smršati na omiljenoj dijeti. I nemojte se plašiti da to učinite, jer se može dogoditi da vam, naprotiv, ovaj sistem ishrane pomogne da ozdravite.
Ako imate problema sa stolicom (zatvor), onda nutricionisti savjetuju čišćenje crijeva prije početka mršavljenja tako što ćete napraviti klistir i popiti laksativ noć prije prvog dana nove dijete. Tada će se tijelo samo očistiti. U suprotnom postoji opasnost da će nakupljene naslage polako zatrovati organizam, izazivajući vrtoglavicu, slabost i neugodnu glavobolju.
Detaljna dijeta
Vrijeme je da pređemo na glavnu stvar - šta i kako možete jesti? Dakle, omiljena dijeta - meni za sedmicu:
- ponedjeljak – pijenje. To znači da tokom dana možete piti koliko vam srce poželi i šta god želite, osim alkoholnih pića, gaziranih pića i tečnosti koje sadrže šećer. Količina pića koja se konzumira dnevno ne smije biti manja od dva litra. Posebno su dobrodošla pića kao što su čaj (biljni ili zeleni), čorbe (ne baš bogate i bez soli), fermentisani mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti i neslani. Takođe je dozvoljeno piti mleko i surutku, a mogu se razblažiti vodom.
- utorak – da za povrće! Možete jesti bilo koje povrće i začiniti ga biljnim uljem. Šta nutricionisti preporučuju da uključite u jelovnik za ovaj dan? Salate (kupus, cvekla, šargarepa), gulaš od tikvica, paradajz, krastavci.
- srijeda Dijeta ponavlja dan broj 1.
- četvrtak biće slatko, jer na ovaj dan možete jesti voće, a „iz stomaka“ - dok se ne zasitite. Pokušajte da u svoj jelovnik uvrstite grejpfrut, koji je koristan za proces gubitka masti, ali nemojte se koncentrirati samo na njega, jer vam je potrebna energija da biste došli do kraja i pobijedili masnoće, zar ne?! Jedino ograničenje za visokokalorično grožđe i banane za punjenje je da morate biti oprezni s ovim voćem.
- petak – živele veverice! To znači da možete sebi priuštiti meso (prirodno, nemasno i ne prženo), plodove mora, jaja, riblja jela i svježi sir (nisko-masni).
- Subota meni se ponavlja u ponedeljak. Pijte u svoje zdravlje i smršavite, jer ćete se već primjetno transformisati, što znači da ćete lakše podnositi teškoće, međutim, sve ćete vidjeti sami.
- Nedjelja - kombinacija iz prehrane prethodnih dana. U suštini, ovo je povratak normalnoj prehrani - glatko i kompetentno. Pojedite nekoliko jaja za doručak, a zatim uzmite voće. Tokom dana počastite se čorbom sa nekoliko komada nemasnog mesa. Sljedeća dva obroka: popodnevni čaj i ručak održat će se pod motom: povrće i voće. Po vašem nahođenju, jedna od ovih tehnika je salata, druga je voće.
Vrijedi obratiti pažnju! U dane bez pijenja treba piti i najmanje 2 litre vode, iako su ostala pića tabu, osim ako si možete priuštiti šoljicu odvarka od šipka, koji će vas napuniti energijom.
Korisni savjeti
Neki ljudi osjećaju slabost prvog dana, posebno oni koji su ranije jeli ne ograničavajući se ni u čemu. Stoga iskusni ljubitelji ove tehnike savjetuju da u prva 24 sata smanje aktivnost, ne idu na trening, ne idu na poslovno putovanje i ne održavaju važne sastanke.
Tokom dana pijenja ne treba zanemariti čorbu, koju nutricionisti toplo preporučuju da se uključi u jelovnik. To je ono što daje snagu, zasićuje tijelo bolje od drugih pića. Ovih dana ne možete piti sokove iz prodavnice. Ako već ne znate, sadrže višak šećera, koji će se brzo pretvoriti u još jedan ružan nabor na struku.
Kada jedete biljnu prehranu (dan voća/povrća), trebali biste jesti svakih nekoliko sati, inače rizikujete da ogladnite i prekršite ishranu.
I na kraju, ono najvažnije – ono što određuje rezultat, kao i vaš izgled na kraju dijete – je izlaz iz nje. Ne možete nasrnuti na hranu kao da ste mjesec dana proveli u pustinji bez hrane. U suprotnom će se izgubljeni kilogrami trenutno vratiti na svoja mjesta, pa čak i brže nego što su se istopili. Bit ćete jako uznemireni, vjerujte mi, a možda čak i razočarani svim dijetama. Da biste to izbjegli, vratite se normalnoj ishrani glatko - bez trzaja, postepeno proširujući jelovnik, dodajući nekoliko novih proizvoda dnevno.
I nemojte počinjati sa nezdravom, masnom, prženom hranom, takvi "eksperimenti" mogu završiti oboljenjima probavnog trakta, a može vam biti muka od hrane koja vam nedostaje u ishrani već nedelju dana. Međutim, ova vijest nije uvijek loša, jer je upravo tako – nakon dijete i naknadne averzije prema ovoj ili onoj hrani, ljudi potpuno obnavljaju svoju kulturu ishrane, zauvijek eliminišući nezdravu hranu i alkohol sa jelovnika.
Ali kako se vratiti normalnoj ishrani? Evo primjera jelovnika za nekoliko dana na kraju dijete:
- ujutro – 2 jaja;
- užina - voće;
- ručak - juha sa čorbom;
- popodnevna užina - kefir;
- veče - salata sa kriškom nemasnog mesa.
Sada vam je jasno zašto Omiljena dijeta ima takav naziv? Zato što ga je nemoguće ne zavoleti, jer podrazumeva ukusnu i bogatu ishranu, kao i zapanjujuće rezultate.